Često muškarci stariji od 40 godina imaju problema s potencijom. Ponekad se to može dogoditi i u ranijoj dobi. Međutim, ne trebate odmah paničariti i početi piti lijek u šakama. Postoje i drugi načini za povećanje potencije koji se mogu koristiti kod kuće.
Uzroci
Prije svega, morate razumjeti razloge zbog kojih može doći do smanjenja muške moći. Ovo može biti krivo:
- stres, živčani šokovi, produljena depresija;
- bolesti srca i krvnih žila;
- loše navike;
- metabolički problemi;
- bolesti kralježnice;
- abnormalna struktura ili druge fizičke patologije genitalnih organa.
Svi ovi razlozi imaju određeni utjecaj na mušku potenciju, pa ih morate pokušati eliminirati.
Sport
Postoji mišljenje da sport nema baš povoljan učinak na mušku snagu. Međutim, to nije sasvim točno. Uostalom, glavna stvar u ovom poslu nije količina, već kvaliteta. Odnosno, ne morate raditi gimnastiku cijeli dan, ne dopuštajući svom tijelu da se odmori, već samo trebate kvalitetno izvoditi sve vježbe. Tada će muškarcu biti dovoljno malo vremena da obnovi svoju potenciju.
Naravno, postoje neki sportovi koji ne daju pozitivan učinak, već naprotiv, mogu pogoršati situaciju. To uključuje:
- Jahanje konja;
- biciklizam;
- i one vrste kod kojih postoji nepovoljan učinak na zdjelične organe.
Osim toga, trening snage, u kojem muškarci također piju bilo kakve steroidne lijekove, neće biti od koristi. Činjenica je da se hormon testosteron u ovom slučaju proizvodi lošije, što dovodi ne do povećanja, već do smanjenja potencije.
Ali vježbe koje su usmjerene na razvoj mišića kralježnice, stražnjice i bedara su vrijedne pažnje. Osim toga, vježbe istezanja su korisne. Joga će također dati vrlo dobar rezultat.
Vježbe
Vježbe za vraćanje potencije nisu nimalo komplicirane. Dovoljno je pola sata nastave dnevno kako bi se postiglo povećanje potencije. Mogu se izvoditi čak i kod kuće i nisu potrebni posebni simulatori.
Na primjer:
- Hodanje. Ova vježba se izvodi na jednom mjestu. U tom slučaju noge moraju biti podignute dovoljno visoko da koljena budu pritisnuta uz trbuh. Leđa bi trebala biti ravna.
- Druga verzija ove vježbe izgleda ovako: Noge bi trebale biti u širini ramena. Trebate početi hodati na mjestu, ali u isto vrijeme samo se pete mogu otrgnuti od poda. Nožni prsti se ne smiju pomicati. U tom slučaju koljena treba gurnuti prema naprijed što je više moguće, a brzinu pokreta postupno povećavati.
- Još jedna vježba koja pomaže poboljšati potenciju je sljedeća: Stopala stoje u širini ramena. Potrebno je snažno napregnuti mišiće stražnjice, zamišljajući da je potrebno držati predmet između njih.
- Tako jednostavna i prilično stara vježba kao "most" također ima blagotvoran učinak na mušku moć. Trebate leći na tvrdu podlogu, saviti noge i osloniti ih na pod, dok su vam ruke uz tijelo. Zatim morate podići zdjelicu i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Napravite nekoliko pristupa.
- Bicikl. Ova vježba se izvodi i ležeći. Potrebno je ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo i pokretati nogama, oponašajući one koji se izvode pri pedaliranju bicikla. Takva vježba ima blagotvoran učinak ne samo na muški reproduktivni sustav, već i na crijevni trakt. Osim toga, pomaže u jačanju mišića donjeg dijela trbuha.
Postoje i vježbe koje se moraju izvoditi za jačanje mišića potencije. Na primjer:
- Potrebno je ležati na podu, noge treba biti savijene u koljenima i razmaknute u širini ramena. Zatim bi muškarac trebao osjetiti mišić koji se nalazi između testisa i anusa. Treba ga zategnuti i opustiti. Napetost se može provjeriti sondiranjem ovog područja prstima. Osim toga, trebate kontrolirati da je stražnjica istovremeno opuštena.
- I još jedna vježba iz ovog područja: čovjek sjedi na stolici, leđa trebaju biti ravna. Zatim morate zamisliti da je nešto razbacano po stolici i pokušati to uvući mišićima koji se nalaze između anusa i testisa. Stražnjica bi trebala ostati opuštena.
- Čučnjevi također imaju blagotvoran učinak, ali se moraju pravilno izvoditi. Da bi to učinio, muškarac stavlja noge u širini ramena i napreže stražnjicu. Zatim polako počinje čučanj, na samom dnu morate se zadržati nekoliko sekundi. Nakon toga morate polako ustati. Ovu vježbu morate napraviti 20 puta. Stražnjica mora biti stalno napeta.
- Na bazi čučnjeva izvodi se i sljedeća vježba: Noge treba postaviti nešto šire od ramena. Tada muškarac počinje čučati, a vi trebate stati kada je stražnjica nešto iznad koljena. Zaustavivši se u ovom položaju, muškarac bi trebao polako pomicati zdjelicu naprijed - da izdahne i natrag - da udahne. Brzina izvršenja može varirati. Ovu vježbu potrebno je napraviti najmanje 10 puta u jednom pristupu.
Kao što vidite, vježbe su prilično jednostavne, ne zahtijevaju puno fizičkog treninga. Ako želite, na internetu možete pronaći razne video zapise s uputama kako pravilno izvoditi gimnastiku.
pravila
Međutim, ipak je vrijedno pridržavati se nekih pravila prilikom njihovog izvođenja. Evo ih:
- opterećenje se mora postupno povećavati, dok nije potrebno činiti nagle pokrete kako ne bi naštetili;
- morate započeti nastavu s malim brojem ponavljanja;
- takve gimnastičke vježbe trebate raditi dva puta dnevno.
Osim toga, potrebno je pokušati odustati od loših navika, češće biti na svježem zraku. U toploj sezoni vježbe se mogu raditi u prirodi, što će dodati snagu i raspoloženje.
Ako muškarac ima sjedeći posao, s vremena na vrijeme trebate napraviti male pauze, tijekom kojih biste trebali malo hodati.
Vrijedno je obratiti pažnju na svoju prehranu, trebala bi biti korisna. Prejedanje i ljubav prema ljutoj, prženoj i masnoj hrani neće dati dobar učinak.
I, naravno, vrlo je važan pozitivan stav. Ako čovjek odustane i ne nada se ničemu, onda je malo vjerojatno da će rezultat zadovoljiti. Najvjerojatnije neće biti pomaka. Ali uz veliku želju i vjeru u sebe možete postići vrlo dobre rezultate i poboljšati svoju potenciju.